جلوگیری از افت حجم عضلانی و وزنی بعد از دوره افزایش وزن و حجم ,

بحث ما در مورد افت وزن و همچنین افت حجم عضلانی است که در طول دوره ی حجم کسب شده و مدتی بعد از دوره ی حجمی شاهد افت در عضلات خود می شود.نکته کلیدی افت حجم را می توان از همین برنامه ریزی بدست اورد !!! ورزشکاری که دوره ی حجم خود را چه با استفاده از مکمل ها چه با استفاده از استروئید ها شروع به بارگیری می نمایند در رژیم خود خیلی اصولی عمل می کنند. مثلا مکمل ها و مینرال ها را در سر وقت مصرف کرده و وعده های غذائی خود را افزایش داده، برنامه ریزی بیشتری در خواب خود و استراحت قرار می دهد. عمده ورزشکارانی مرتکب این اشتباه هستند که به خیال خود یک مدتی تمرین می کنند بعد از ان یک دوره حجمی می روند و به افزایش حجم خود بهبود می دهند. و دوباره همان تمرین قبل را پیگیری کرده و بعد از گذشت مدتی با یک دوره ی حجمی عضلات خود را افزایش می دهد. این گونه ورزشکاران با گذشت ۱۰ سال از دوره ی ورزشی خود باز هم همان حجم اولیه خود را خواهند داشت شاید کمی بزرگ تر و با استیل ورزشکارانه تری شوند اما به طور طبیعی نمی توانند حجم مورد علاقه ی خود را به دست آورند.

پس با رعایت دو معیار افزایش میزان کالری بدن نسبت به دوره ی حجم و آشامیدن آب و خواب مناسب هم حجم بدنی خود را نگه دارید هم به طور مستعمر آن را افزایش می دهید.

پس چگونه به افزایش حجم عضلانی خود به طور مستمعر بیافزائیم؟

بعد از هر دوره حجم مشاهده می شود که ورزشکاران نسبت به نوع غذا و خواب خود بی اعتنا تر از موقع حجم می شود و یکی از بزرگترین موانع رشد بعد از حجم هم همین غذا و نوع خواب می باشد. بعد از دوره ی حجم که مصرف مکمل ها قطع می شود میزان قدرت و حجم از ۱۰ تا ۴۰ روز بعد از حجم در بدن باقی می ماند. وقتی با این قدرت قبلی وزنه زده شود ولی میزان غذا یا همان یا کمتر شود به طبع باعث کاهش حجم عضلانی می شود. بعد از دوره ی حجم باید میزان کالری بدن با غذا ها نسبت به دوره ی حجم کمی افزایش یابد تا کمبود مکمل های اصلی را بعد از قطع آن ها جبران نماید.برای افرادیکه از استروئید استفاده می کنند مصرف آب و شیر و ماشعیر هم بعد از پایان دوره برای پاکسازی دستگاه گوارشی و ریکاوری آنها لازم می باشد. میزان خواب هم بدون تداخل مثل انجام دوره باشد (بهترین زمان خواب که هورمون تستوسترون را در بدن فعال می سازد ساعات 21 تا 3 صبح می باشد) بعد از پایان دوره ها، از مکمل های غذایی فرعی بستگی به نوع بدن باید استفاده شود. مثلا در افرادیکه فقط از مکمل استفاده می کنند مصرف کراتین،گلوتامین و بی سی ای ای توصیه می شود، در افراد استروئیدی مصرف کراتین و امینو توصیه می شود تا حجم آنها را تثبیت نماید. در افرادیکه بدن متعادل و کم آب تری دارند از گلوتامین و کراتین و پروتئین استفاده می شود. و در افرادیکه بدن خشک تری دارند از گینر استفاده می شود.