راه های فوق العاده برای رشد قدی و استخوانی کودکان ,

بیش تر افردی که قد بلندي ندارند دلشان می خواهد که فرزندان بلند قدی داشته باشند. به همین علت کودکان باید در سن رشد از مواد مقوی و مفیدی بهره ببرند. اما امکان دارد با استفاده مواد غذایی موثر چه بسا پس از سنین رشد هم چند سانتی متر به قد افراد اضافه شود. ولی بهتر است از همان سنین بچگی به فکر قد و قامت کودکان بود.

تاثیر مواد غذایی برای افزایش قد کودکان

تغذیه ی مناسب بر روی رشد و نمو و سلامت قدی کودک نقش مستقیم دارد، یعنی می تواند باعث بلند قد تر شدن کودک و رسیدن به پتانسیل قدی منجر به غلبه بر نقش ژنتیک در قد کودک شود و بلعکس اگر کودک برنامه غذایی بی کیفیتی داشته باشد، به اندازه قدی لازم نمی رسد و از استانداردهای رشدی خود عقب می ماند.

تاثیر ورزش و تمرينات کششي بر افزایش قد

محققان معتقدند در بدن ما انسان ها و در استخوان های بلند، ناحيه ای غضروفی وجود دارد که به مرور تبديل به استخوان می شوند. در دوران بلوغ، به علت بالا رفتن مقدار هورمون های جنسی غضروف رشد بسته می شود. يعنی بلوغ يک مرحله فيزيولوژيک است که فرد جهشی در رشد قد پيدا می کند و بعد از کامل شدن بلوغ، سرعت اين جهش کم می شود. معمولاً در دخترها، ۲ سال بعد از اولين عادت ماهيانه و در پسرها، ۲ تا ۳ سال بعد از اولين انزال، غضروف رشد بسته می شود و رشد قدی متوقف می شود. پس ورزشهای هوازی و تمرینهایی که باعث رشد غضروفها می شود باید در لیست ورزشهای دروان کودکی قرار بگیرد مانند:

 افزایش قد کودک با مصرف مکمل ها

مکمل های غذایی متفاوتی در صنعت داروسازی برای تاثیر بر قد کودکان تولید شده اند که بعضا برای کودکان آسیب های جدی به همراه دارند. والدین و پرستار کودک باید به این نکته توجه داشته باشند که حتما طبق نظر پزشک اقدام به تهیه دارو و مکمل برای کودک کنند.

چون کودکان می توانند بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنشان را از طریق خوراکی های مفیدو طبیعی دریافت کند، بدون اینکه ذره ای نیازی به مکمل های شیمیایی داشته باشد. مکمل ها شامل مقدار مشخصی از مواد معدنی و ویتامین ها هستند که بدن در هر دوره سنی مشخص به مقدار معینی از این مواد نیاز دارد و اگر همین مواد مورد نیاز را بیش از حد نیاز بدنشان دریافت کند ممکن است به جای اثر مطلوب اثرات معکوس و خطرناکی را ایجاد کند.

1. شیر
شیر بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه بچه ها است برای این که بی نیاز از ویتامین D و مواد معدنی باارزش بالاخص فسفر و کلسیم است. این براي رشد و تقویت دندان ها، ناخن ها و استخوان ها در کودکان بسیار موثر است.

همچنين تعداد زيادي مواد مقوی در شیر موجود است که براي رشد کودکان ضروری هستند و حاوی پروتئین، ویتامین A، B، نیاسین، ید و روی میشوند . براي اطمینان از رشد و سلامت آن ها دست کم دو لیتر شیر براي هر روز بنوشند. این ماده همچنين یک عنصر خوب است که میتواند براي بسياري از اشخاص موثر باشد بالاخص در درمان مشکلات زيبايي من جمله روش برطرف خشکی پوست بسیار مناسبند.

2- پنیر:
پنیر مواد غذایی مقوی است که کودکان در حال رشد باید بطور مرتب بخورند. پنیر دارای اندازه خوبی از کلسیم، پروتئین، ویتامین B12 و فسفر است. همچنين، پنیر یک جایگزین خوب براي گوشت به دلیل منبع خوب پروتئین است که به راحتی قابل هضم است. شما میتوانید ساندویچ پنیر همراه با سوپ های سالم براي بچه ها درست کنید.

3- میوه یا آبمیوه
میوه ها یا آبمیوه ها براي رشد و بلند قد شدن ما بسیار موثر هستند. این مواد غذایی مملو از ویتامین C و مواد معدنی مایحتاج بدن هستند که علاوه بر افزایش قد شما پوستتان را هم زیباتر می کنند.

4- تخم مرغ

تخم مرغ در رژیم غذایی اشخاص بهترین ماده غذایی براي پيش گيري و درمان عوارض کمبود روی است و تا حدودی میتواند مشکل کوتاهی قد بچه ها را با این ماده مرتفع کرد. عنصر روی در رشد و بلوغ، سلامت و طراوت پوست، مو و ناخن تأثير چشمگیر دارد و به همین علت کمبود آن میتواند مشکل ساز شود.

 

5- اسفناج
اسفناج یکی ديگر از موادغذایی است که براي رشد قد بچه ها بسیار موثر است؛ برای این که اسفناج مقدار بالایی از ویتامین ها و مواد مغذی ضروری را دارد. اضافه کردن اسفناج به رژیم غذایی میتواند روند رشد قد بچه ها را تسریع کند.

6- دانه های خوراکی
دانه هایی مانند برنج قهوه ای، گندم کامل منبع انرژی هستند که مملو از فیبر، ویتامین ها، آهن، منیزیم و سلنیوم هستند. دانه ها غنی از کالری هستند که در طول سال های رشد فرزندتان نقش مهمی دارند.

7- ماهی
یکی از برترین مواد غذایی براي افزایش قد، ماهی است. ماهی سالمون و تون، دو مدل از ماهی هایی هستند که بسیار غنی از ویتامین د و پروتئین هستند. استفاده ماهی تون میتواند رشد قد کودکتان را افزایش دهد.

8- آووکادو
تنها میوه ای است که دارای اسیدهای چرب تک غیراشباعی( MUFA) میباشد که مشهور به چربی خوب است و کاهش دهنده LDL خون و بیماري های قلبی است

9- سویا
سویا یکی از غذاهای مقوی است. این ماده غذایی مملو از پروتئین، فیبر، ویتامین و کربوهیدرات است. به همین علت سویا یک منبع کامل براي سلامت بدن است.پ

10- آب:
خوردن آب میتواند تأثير خوبی بر روی بدن داشته باشد و رشد آن را تحریک کند. استفاده مقدار کافی از آب در بیش تر موارد نادیده گرفته ميشود . با اینحال، آب قادر است هضم را بهبود ببخشد، سموم را از بدن دفع کند و سوخت وساز را بهتر نماید. روزانه باید ۸ لیوان آب بنوشید تا سالم بمانید. شیوه ديگر استفاده از سبزیجات و میوه های آبکی مانند خیار و هندوانه است.

11- مرغ:
برای افزایش قد کودکانتان حتماً مرغ را در رژیم غذایی کودکتان بگنجانید، گوشت مرغ پروتئین زيادي دارد، غذاهای دارای پروتئین در تندرستی و افزایش قد موثرند.

12- گوشت گاو:

گوشت گاو یکی ديگر از مواد غذایی حیوانی است که دارای یکی از بالاترین مقدار پروتئین است. کودک شما میتواند گاهی اوقات گوشت گاو استفاده کند. استفاده بی اندازه گوشت گاو میتواند به مشکلات کلسترول منجر شود.