بهترین و ساده ترین راه لاغر شدن ,

یکی از مهمترین و آشکارترین راههای بشر برای لاغری و تناسب اندام پیاده روی است اگر شما روزانه به مدت 30 تا 45 دقیقه با سرعت مناسب و به شکل متناوب راه بروید متوجه تغییرات فاحش در وزن و سایز خود بعد از یک هفته خواهید شد.

پیاده روی یک ورزش عالی در جهت سلامتی و کاهش وزن است که باید با دقت و درست انجام شود. تقریبا 2میلیون از مرگ و میر جهانی بر اثر بی تحرکی است.

تغییر سبک زندگی سبب: کاهش مرگ و میر، پیشگیری از بیماری های قلب و عروقی، دیابت، چاقی، سرطان، فشار خون بالا، پوکی استخوان، افسردگی و اضطراب خواهد شد.

قدم زدن می تواند سایز دور کمرتان را کم کند.

یک پیاده روی تند و سریع روزانه باعث کاهش سایز محسوس از ناحیه شکم و پهلو میشود.

مهمترین چیز این است که در مسیر پیاده روی سر خود را بالا نگه دارید مستقیم به جلو نگاه کنید، گردن شانه ها و پشت تان نباید منقبض باشد، دست هایتان را به طور طبیعی در حالی که آرنجتان کمی خم است در کنار بدن تاب دهید، عضلات شکم تان را سفت کنید. نفس های عمیق از بینی بکشید و از دهان خارج کنید. بدن خود را منظم کنید و روی برنامه سرعتتان را تند و کند کنید (اینتروال) پیاده روی خود را آهسته شروع کنید و کم کم سرعتتان را بالا ببرید. در پایان حرکات کششی انجام دهید تا ماهیچه ها از انقباض خارج شده و ضربان قلب به حالت نرمال بازگردد.

برای پیاده روی از کفش مناسب با گودی کف پا و کناره های محکم داشته باشد. از سایبان و کلاه و ضد آفتاب جهت مراقبت ازپوست بهره بگیرید.

برای کاهش وزن روزانه بین 30 تا 90 دقیقه پیاده روی تند بکنید به طور متوسط در هفته حداقل 150 دقیقه پیاده روی مفید داشته باشید اگر تازه شروع کرده اید به صورت تدریجی و پیوسته زمان آن را افزایش دهید و مراقب سلامتی مفاصل خود باشید حتما گرم کردن قبل از شروع و کشش پایان تمرین را فراموش نکنید.

از دوست خود بخواهید که به شما بپیوندد ولی در طول مسیر صحبت نکنید و نفس گیری نمایید یا موسیقی گوش کنید.

با خانواده و دوستان بعد از شام به پیاده روی بروید که بهترین زمان محسوب میشود هر روز مسیر خود را تغییر دهید و در طول مسیر برای آینده خود و کارتان برنامه ریزی کنید.

به گروه های پیاده روی بپیوندید اینگونه مشارکت ها انگیزه شما را برای پیاده روی چندین برابر میکند.

برای خودتان در پایان هفته بخاطر زمانی که به پیاده روی اختصاص داده اید جایزه در نظر بگیرید و خودتان را تشویق و تحسین کنید.