امگا 3 برای سلامت پوست یک عنصر کلیدی است، چربی های ضروری امگا 3 و 6 می تواند به ساخت غشاهای سلولی سالم بدن کمک کند و چون بدن قادر به ساخت آنها نیست باید از طریق برنامه غذایی، آن ها را دریافت کند.
بدین منظور حداقل دوبار در هفته ماهی چرب مثل سالمون، ساردین یا شاه ماهی بخورید.
همچنین بذر کتان، دانه چیا و گردو منابع خوبی ازامگا 3 هستند.
در غیر این صورت می توانید از مکمل های امگا 3 موجود در داروخانه ها بهره ببرید.