مطالبی در مورد مصرف کلسیم ,

کلسیم جزو مینرال ها و مواد معدنی است که نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت و حتی زنده بودن ما دارد:

کمک به ایجاد انقباض در روده ها ، معده ، قلب و عضلات اسکلتی.

کلسیم به دلیل داشتن خواص قلیائی: کمک میکند تا خون داخل رگ ها از PH مناسبی برخوردار بوده و مانع از اسیدی شدن خون می شود. که خود این موضوع باعث ایجاد شرایط فیزیولوژیکی مناسب برای فعالیت آنزیم ها می شود.

کلسیم یکی از اصلی ترین عناصر در حفظ استحکام استخوان ها هست.

و اما از عوارض مصرف بیش از حدش

مصرف بیش از حد کلسیم به صورت مکمل باعث بروز صدمات جدی به بدن می شود که مهمترین شان عبارتند از :

باعث تحریک ترشح هورمون پاراتیروئید می شود که موجب برداشت کلسیم از استخوان ها شده و این یعنی کاهش تراکم استخوان ها و قرار گرفتن در معرض پوکی استخوان مزمن. اما خطرناکترین آسیبی که مصرف زیاد و طولانی کلسیم در خصوص مکملش می تواند به بدن بزند ، ایجاد پلاک در رگهاست که به زبان ساده آن را گرفتگی عروق نام گذاری میکنند.

افزایش ریسک سنگ کلیه

اگر سابقه ی سنگ کلیه دارید خیلی با احتیاط باید مکمل کلسیم مصرف کنید. بیشتر سنگ های کلیه از کلسیم اگزالات تشکیل می شوند. مطالعات نشان می دهند مکمل های کلسیم ، ریسک تشکیل سنگ کلیه از جنس کلسیم اگزالات را افزایش می دهند.

منابع غذایی که حاوی کلسیم کافی هستند:

انواع کلم ، آجیل ها ، لبنیات ، ماست وشیر ، آب قلم

نکته مهم برای جذب کافی کلسیم حتما باید سطوح ویتامین D و K2 در بدن کافی باشه وگرنه هر چقدر کلسیم بخورید کامل جذب نمی شود و فقط عوارضی را که گفتیم براتون به همراه میاره. کلسیم رو با مواد پروتئینی و حاوی آهن مصرف نکنید. زیرا مانع جذب یکدیگر میشوند در مورد مکمل کلسیم حتما با پزشک مشورت کنید.